martwy ciąg rekordy

05.11.2013 WTOREK Dzisiaj trening pleców i dwugłowych uda. Trening ciężki, a na koniec pobawiłem się trochę siłowo na martwym ciągu ;-). PLECY: -podciąganie na drążku 4s max -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4s+dropset -wiosłowanie sztangą nachwytem 3s+dropset -wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu 4s -martwy ciąg 5s ( 60, 90 , [...]

Różne cele można pogodzić bez bólu zachowując świeżość i robiąc w miarę dobre postepy. Wcale nie potrzeba specjalnie kombinować Np Pon FBW Wt Kettle Śr Bieg następne 3 dni - powt. Niedz wolne/aktywny wyp/basen/spacer... 2x tyg FBW Krótkie cykle po gdzie zaczynamy w sferze komfortu i kontynuujemy progresję co trening aż do zastoju, [...]

Cześć Zgłaszam się do testu masowania z Hi-Tec'iem. Wiek: 36 lat Staż treningowy: 13 miesięcy, Cel: nabranie czystej masy mięśniowej, sukcesywne zwiększanie siły, Planowana dieta: cały czas pod kontrolą dietetyka z potreningu.pl. Obecnie rotacja węglami (DT/DNT-aero). Bilans: DT - ~3600kcal (25%B, 25%-30%T, 45%-50%W), DNT - ~3200kcal (30%B, [...]

[...] 5. Pobudzenie 5/5 6. Ogólne odczucia 4.5/5 Przed wypiciem byłem mega zmulony i bałem się, że nawet Jack mi nie uratuje treningu. Ale myliłem się. Szybko postawiło na nogi i martwy ciąg zrobiony z przyjemnością i pobitym rekordem (jestem na off, od 2 miesięcy trening przestawiony typowo na siłę). Nie mówię, że po tym będziecie walić rekordy ale [...]

W zeszyciku znalazłem swoje rekordy siłowe, teraz siła spadła ale na jesień powinno pójść znacznie w górę. Raczej nie ma się czym chwalić, ale będę miał się do czego odnieść. Martwy ciąg - 147kg Wyciskanie leżąc - 84kg Przysiad pełny - koło 85kg Wyciskanie na barki stojąc 60kg

Ostatni tydzień wakacji był rzeczywiście wakacjami - całkowicie lajtowy, przyszedłem na siłownie, zrobiłem praktycznie co chciałem - na co miałem ochotę ( szły 100 na ilość w wyciskaniu, monster, itd...) Dieta również na ostatni tydzień odpuszczona, nie będę wpisywał treningów, gdyż po wyciskaniach zazwyczaj już nie notowałem. Od roku szkolnego [...]

[...] bokiem, niepelne 5*10 5)unoszenie w oparciu o sciane 5*8 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 50KG, ,60,70... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)na bic uginanie sztanga, modlitewnik 5*10 kazde ćw 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 5) [...]

To ja może teraz wpiszę moje obecne wymiary, żeby było później z czym porównać oto i one: biceps 34cm klata 100cm (na pół wdechu) brzuch 82cm udo 54cm Rekordy mam słabe, gdyż nie robiłem jakiś specjalnych treningów siłowych, co sie musi zmienić wyciskanie 80kg martwy ciąg 120kg przysiad i barki nie robiłem maxa:)

Postanowiłem zmienić plan Lato się zbliża a masy nadal brak, więc przez najbliższy czas będę ćwiczył planem na masę, który wkleję zaraz moim priorytetem jest klatka piersiowa więc będę ją ćwiczył 2 razy w tygodniu A teraz małe porównanie tego co zdziałałem od założenia tego dziennika w obwodach rewelacji niema gdyż ćwiczyłem na siłę i [...]

Zgłaszam chęć uczestniczenia w teście. Mam na imię Maciej Wprawdzie nie spełniam warunku 100 postów ale rzetelnością i sumiennością Wam to wynagrodzę. Przy okazji może będzie to bodziec do aktywnego udzielania się a nie tylko podglądania forum :-) Trochę o mnie: Wiek: dwa miesiące przed 40tką!! Cel : max co mogę z siebie dać by przekraczając [...]

Różne cele można pogodzić bez bólu zachowując świeżość i robiąc w miarę dobre postepy. Wcale nie potrzeba specjalnie kombinować Np Pon FBW Wt Kettle Śr Bieg następne 3 dni - powt. Niedz wolne/aktywny wyp/basen/spacer... 2x tyg FBW Krótkie cykle po gdzie zaczynamy w sferze komfortu i kontynuujemy progresję co trening aż do zastoju, [...]

[...] niż gdyby je podzielono. Pamiętajmy, że tu chodzi o regenerację, a nie nadbudowę. Więc jeśli dasz nogom dwa dni odpoczynku po przysiadach, a potem weźmiesz się za martwy ciąg, to mimo, że na przestrzeni tygodnia wykonasz to samo (ilość serii, powtórzeń, rodzaj ćwiczeń), to trening będzie lepszy z racji nawrotu sił witalnych. Takie jest [...]

[...] na gimnazjalistów.Poza nadwagą to jestem całkiem zdrowy,daltego nie boje się termogeników.Pozatym wolę paść na zawał niż w wyrku obrośnięty tłuszczem (wiem że to głupawe i skrajne przypadki).Wiem na ile mnie stać i napewno jakieś suple kupie.Dlatego proszę o jakieś konkrety na temat,a nie interesować sie tym czy robie martwy ciąg czy nie

[...] przysiad 5x5 wykroki 4x4 wspięcia i odwrotne wspięcia na palcach 2x20 120kg brzuch środa wolne czwartek klata/barki/tric piątek wolne sobota power clean 3x3 press push 3x5 martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku bic brzuch Nie narzekam na efekty treningu, gdyż siła w nim idzie i to sporo. Stare rekordy poprawione we wszystkich ćwiczeniach o około [...]

Dziś kumpel miał trening to sobie zobaczyłem czy rekordy coś się poprawiły Wyciskanie sztangi plaska z 64 na 69 Martwy ciąg z 107 na 117 Wiem, że dla was to tyle w serii %-)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

Ano rzeczywiście. Niedokładnie przeczytałem. Nadal poprawiam wyniki gdy wchodzę raz czy dwa razy w roku na krótki cykl siłowy. Moje rekordy z tych okresów: Martwy ciąg - 215. Podrzut - więcej niż swoją wagę. Poręcze - ponad połowa swojej wagi w seriach. Drążek - niewiele mniej niż na poręczach. Przysiady - nie sprawdzałem maxa, ale słabiutko jest. [...]

[...] poprzez epizody sztuk walki i plywanie w okresie studenckim aż po siłownie z różną częstotliwoscią w różnym okresie. waga 88 wzrost 184 wyniki siłowe z podstawowych bojow martwy ciąg 145kg x 5 przysiad 120kg x 5 wycisk na klate 115kg x 4 wycisk żołnierski 60kg x 10 podciąganie na drążku +35kg x 5 i dla porównania, modlitewnik robię z ciężarem [...]

Do apokalipsy Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 177 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43/2 Staż na siłowni : rok Opis przebytych 3 ostatnich cykli :split1 raz partia split 2x partia i teraz FBW będzie Trening : planuje 3 razy w tygodniu na siłe Cel cyklu : siła [...]

Dziękuję wszystkim. Marcin_Olb: siemasz bro. Fajnie, że wpadłeś! Dziś zrobiłem sobie mały prezent na święta i pobiłem 3 rekordy: Martwy ciąg - 5x137kg (robię dopiero od września) Pełny przysiad - 4x120kg (robię od miecha może, wcześniej cały czas do kąta 90 stopni, ale zostałem, niejako, nawrócony) Wyciskanie zza głowy - 5x80kg Nic szczególnego, [...]